Det enkla svaret är:
Mindre energi än din kropp förbrukar!
Hur mycket ska jag äta för att gå upp i vikt?
Det enkla svaret är:
Större mängd energi än din kropp förbrukar!
Hur mycket ska jag äta för att hålla vikten?
Det enkla svaret är:
Samma mängd energi som din kropp förbrukar!
Låter ju enkelt, men för att exakt ta reda på frågan -hur mycket ska jag äta så behöver vi fördjupa oss. Vi behöver alltså veta hur mycket energi vi gör av med och hur mycket energi och olika näringsämnen det finns i det vi äter och dricker för att ta reda på: -Hur mycket ska jag äta? För att få rätt mängd energi och alla näringsämnen i tillräcklig mängd.
Hur mycket energi gör jag då av med för att kunna få svaret på frågan - hur mycket ska jag äta?
För att ta reda på hur mycket ska jag äta behöver vi ta reda på hur mycket energi min kropp gör av med. Hur mycket energi din kropp förbrukar beror på olika faktorer. Kroppen gör av med energi i både vila och rörelse. Energin som kroppen förbrukar i vila kallas vår basala energiförbrukning och den omfattar tex energin som kroppen förbrukar för att hålla kroppsvärmen, hjärtat skall slå mm. Men sedan behöver vår kropp också energi vi skall kunna röra oss mm. Ju mer vi rör oss ju mer energi förbrukar kroppen. Även vår ålder, kön och kroppsstorlek påverkar vårt energibehov. Vårt energibehov är alltså olika från person till person. När vi växt färdigt pratar man om att man vill eftersträva att vara i energibalans, att vi skall förbruka lika mycket energi som vi tillför vår kropp i form av mat och dryck. På Matkoll.se är det väldigt enkelt att räkna ut sitt energibehov genom att ange ålder, kön, vikt, längd och hur mycket man rör sig, för att ta reda på hur mycket jag ska äta.
Hur mycket ska jag äta för att få tillräckligt med energi och alla näringsämnen?
När vi nu vet vår energiförbrukning behöver vi ha koll på hur mycket energi det är i olika matvaror och drycker för att veta hur mycket jag ska äta för att nå upp till min kropps förbrukning. På många livsmedel står energiinnehållet angivet. På andra livsmedel som tex färsk frukt, grönsaker och rotfrukter behöver man ta reda på energiinnehållet. Enklast är det att använda Matkoll.se! Här lägger ni bara in vad ni äter och dricker under en måltid, en dag eller en vecka och får innehållet jämfört med ert framräknade behov, då ser man tydligt hur mycket jag ska äta.
Funktionen näringskommentar ger dessutom förslag till förbättringar. Förslagen är från Livsmedelsverkets rekommendationer enligt de senaste Nordiska näringsrekommendationerna. Ett bra och enkelt sätt att veta hur mycket ska jag äta.
Hur mycket kalorier skall jag äta för att bygga muskler?
Muskler bygger kroppen av protein. En människas normala proteinbehov är 0,8 gram per kilo kroppsvikt vilket ger 50 – 70 gram protein per dag. Vilket är ganska enkelt att få i sig vid en blandad kost. Många som styrketränar och inte vill riskera att muskelbyggande avstannar pga proteinbrist väljer ofta att ligga högre men även behovet är förhöjt. Mångden protein, det totala energiinnehållet och att alla näringsämnen finns med i maten kontrolleras enkelt på Matkoll.se. Där är det enkelt att få svaret på – hur mycket ska jag äta?
Hur använder jag näringsberäkningen på Matkoll.se för att mer exakt få reda på hur mycket jag ska äta?
Med näringsberäkningen på Matkoll.se lägger du enkelt in vad och hur mycket du äter under en måltid, en dag eller under flera veckor. Du får då i tydliga staplar detta jämfört med ditt peronliga behov utifrån ålder, kön, längd, vikt och fyskska aktivitet. Energiinehåll och 37 olika näringsämnen redovisas och funktionen näringskommentar ger förslag till förbättringar, allt enligt de senaste Nordiska näringsrekommendationerna från Livsmedelsverket.
Matkoll.se – För att veta hur mycket jag skall äta!